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var body_137581='我的心路历程连载三
第三部分:重塑人生
通过接受咨询，我知道自己和自己的关系是最重要的。因为我当时非常焦虑，非常烦躁，不光是看人紧张，看到相同的东西，我都非常地焦虑。我记得停在我家门口有几辆轿车，我看到一辆的时候，马上很多辆就浮现在我眼前，而且还忍不住想去看它们，因此我做的宣誓句子中有这样一句：我放弃心烦和焦虑，我爱我自己，满意我自己，就是我现在的样子。我有点不相信，我就问冯老师，难道我说“放弃心烦和焦虑”，我就不焦虑了吗？他说，说多了，就不焦虑了。然后我就非常用心地去做练习。刚开始三个月，我每天都做至少两小时的宣誓练习，很大声的说，有时站在镜子面前说，有时跑到我家附近的体育场上去说。当我在操场上说的时候，我看见操场上的草时，我觉得一个连着一个，而且从下往上看时，就越来越焦虑，还有点害怕。通过打坐，我知道了，跟我看人的时候，从我看他的下身，再往上看，一直到看对方的眼睛时，是最焦虑地一样。我清楚地知道我很焦虑，我不停地说这句话，我告诉自己，一定要坚持，说累了的时候，就歇会儿，然后继续。我发现在我说的过程当中，我的焦虑有所减轻，就这样我每天都保证至少两小时，说了一个月后，焦虑程度自然有所减轻。在家吃饭和晚上睡觉的时候，我就听MP3里自己的录音。我相信只要重复不断地给大脑输入积极思想，最终它就会进入我的潜意识。改变前期我经常上成功网，已经了解到潜意识发挥的巨大作用。
一天三次打坐，早上、中午和晚上各半小时，前两个月打坐时，腿盘好，两手交叉放在腿上，眼睛轻轻闭上，口中念着静字，脑中想着静字，耳朵听着静字。打坐时以想静字为主，有任何的思想出现，我都要知道，也就是要“觉”得。只是知道就好，不压抑它，在刚开始打坐时，我想到静字的时候也是很焦虑，还不能发现思想，但半小时过后，我平静了很多，大概到了三个月的时候，那时候已经做了很多的宣誓、冥想和打坐，我感觉自己安全了好多，做练习的积极性也增加了，我觉得我快痊愈了。但事实并不是像我期望的那样，在往后的打坐中，很多思想出现，想到静字的时间很短，有时几乎想不起来。我就问老师为什么我会想得更多，老师说那是以前我压抑的一些思想，出来是好事，我又高兴又不高兴，不高兴的是思想的改变确实不是一件很容易的事，老师说这是必经之路，我心理上不太能接受，心情变得沮丧了些。高兴的是我发现了自己身上存在的问题，用老师的话说，这是“局限”，我离改变的终点又近了一步。
每次我走在路上，我都不知道自己的眼睛该看哪儿，当我看着别人时，我总觉得别人会不好意思，还老想着自己的眼睛。我对别人的眼神特别敏感，在我拿了我室友的钱之后，我就很注意她的一言一行，甚至一个眼神。我觉得当我看到她的眼睛时，她很害羞，会回避我的目光。我就想是我的某种眼神让她害羞了，她一定感觉很不舒服，于是后来我跟她讲话时，我就不看她的眼睛，但我又想她会不会觉得我不尊重她，然后我就想我的哪种眼神让她害羞了，之后我就特别关注自己的眼睛，觉得自己的眼睛动不好，认为是我的这种眼神让她害羞了。当我每次要看到她眼睛时，我都会重复这一连串思想，接着我就想只看到她的鼻子吧，这样她就不会对我有什么看法了。我内心就在矛盾和痛苦中挣扎，每次都会刻意回避她的目光，在学习到冯老师教给我的一些心理方面的知识后，我了解到这就是“压抑”，其实以前在和其他人交往时，我也曾经压抑了好多的念头，因为我怕这些思想出现。于是冯老师给了我这样一个句子作宣誓，“我现在安全地感受每一个思想。”
在那之前我变得越来越不接受自己，整天就关注自己的眼睛，我知道说“我爱我自己，满意我自己，就是我现在的样子”这句话的重要性。使我走到那种地步，就是因为我越来越不接受自己。那我想当我说这句话时，我就应该没有这种感觉了吧，可是我的感觉告诉我我还是焦虑。在接下来的几次咨询当中，冯老师告诉我要“完全爱自己”“无条件地爱自己”，原来我在说这句话时，我是讨厌并想去除这种感觉，那也是没有爱自己。在此后的练习中，我知道要接纳所有的感觉和症状。当我在操场上做宣誓的时候，我觉得周围的人都在看着我，我记着老师说的话，“紧张时感受它，别压它”，虽然感觉会很痛苦，但不压抑它时，紧张感会很快地消失。当时我还很在乎他人的看法，如果我内心对抗很大的话，我就轻声地说宣誓，有时也说“我放弃推测他人心里的旧思想，我现在爱我自己，满意我自己，这就好了。”逐渐说的过程中，我“推测他人心里”的思想变弱了，也变少了。
在改变的第一个月，我主要做宣誓和打坐练习，还有净化练习：
我在房间里做时，随机地对所看到的东西说：①这个书并不代表什么意思，这个桌子并不代表什么意思……②我已经给了这个书的意思，我已经给了这个桌子的意思……③我不知道这个书的意思，我不知道这个桌子的意思……，这也是《奇迹课程》中的练习。只要照着做就行了，不需要问原因。改变的重要一点就是要放弃过去的，净化练习能让我很好地放弃过去，因为过去我赋予了太多东西的意义，在知道这一点之后，我觉得净化练习对我的改变成效非常大。也可以闭上眼睛做，轻轻地闭上眼睛，搜寻自己的思想，当某个思想（包括声音、画面、感觉等）出现时，对自己说：“我的思想关于这个画面并不代表意思”，或“我似乎正在想这个画面（思想），但是我已经给了这个思想的意思。”有时我会想到自己的生殖器被箭刺中了，我会很坚定地说：“我的思想关于生殖器，它并不代表什么意思”，再将那个画面保留住，说“这个画面并不代表什么意思”，在逐渐做练习的过程中，我开始了解到所有的一切事物都不代表任何意思，是自己对事物的认识太片面、太主观、太绝对化，才导致我严重的心理问题。
在家待了三个月后，我有了一份新工作，当时我觉得自己还没有完全康复，心理上还是有些畏惧，担心自己不能胜任工作，以及以前和同学之间的不融洽的人际关系让我担心和新同事不能和谐相处，希望自己完全走出阴影之后在工作。在咨询中，冯老师鼓励我面对困境，说我可以参加工作了。我认真考虑之后，觉得应该让新的思想指引我的人生，光有理论，不实践不行，要学以致用，于是我走上了现在的工作岗位。在工作中，过去的思想依然会影响我，每当灰心丧气，觉得改变好难时，我反复对自己说“我放弃过去的，我现在决定改变”“我很容易地改变我自己”，直到心中再次产生强烈的改变信念，而且说了之后立即行动。这时让我想到很多成功人士，他们的人生都是勇于面对自己，迎接挑战，而且都是马上行动，才不断地获取成功。
由于冯老师的心路历程和他的成功先例，让我时常想起他说的话语，“把握每个当下”，再通过看露·易丝海的书，我真的认识到“当下”是多么的重要。由于我的自卑情结的影响，很多时候我都觉得自己没能像自己所期望地那样，办事效率不高。我从事翻译工作，和各部门的接触相对频繁，常常我都有很深的内疚感，觉得自己做得不够好。我首先意识到自己没有爱自己，然后对自己说“我爱我自己，满意我自己”，到现在每当我不满意我自己，我都会说这句话，说多了，心灵就平静了好多。还有一点就是不说消极的话，要说让自己平静的话。我和家人说话时时常会感到愤怒，想发火。我发现当我每次发完火之后，我心中会更加地不平静，这样也是没有爱自己。
我把我的内疚感告诉老师，他说是我大学里拿我同学钱这件事在我的心里还没有释然，我问问自己，确实如此。想到我那位同学，我都会觉得在她面前抬不起头来，对她还怀有怨恨之心。冯老师给了我一个原谅他人的练习，那是发自心里彻底地原谅。想象那位同学真心地原谅我了，我也非常坦然地接受她的原谅，并谢谢她，最后我们拥抱在一起，成了好姐妹。这也可以称之为冥想练习。那时候我还想让那位同学配合我做练习，当面原谅我。冯老师说，是自己心里真正的原谅，心境自由心生。我懂得这一点之后，就开始按照他的要求做，白天上班没时间，我就晚上做，我会合理安排好自己的时间。有时侯画面想不起来，我就去打会儿坐，等我的心平静下来再去想画面。在改变的过程中，冯老师有给我其他已经完全走出困境的朋友，在我遇到问题时，我会跟他们联系，寻求他们的帮助并且吸取他人成功的经验，有一位通过冯老师的方法已经完全走出抑郁的朋友对我说，是因为我的宣誓和打坐练习做少了，冥想的画面才会想不起来。我回想自己的改变历程，自认为做的练习还是不少的，马上又觉得自己需要改变的思想好多，离我自己想要达到的目标还有好长一段路要走，心里不免有些沮丧。这时我想打电话给冯老师，但转而一想，我正在改变，冯老师是我的心理咨询师，我可以向他寻求解决问题的方法，但是我不能老是依靠他人，这样才能真正地独立。这是我改变过程中第一次心态上的转变，它为我以后的改变增添了信心和力量，“我一定能行！”，我为自己心灵的成长感到欣慰。
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